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如果忘记了Apple ID绑定的手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置Apple ID。
1、访问苹果官方网站：通过浏览器访问苹果官方网站，然后在页面底部找到“管理你的Apple ID”或“忘记Apple ID”等相关选项，点击进入。
2、使用注册邮箱找回：在找回Apple ID的页面，选择使用注册时填写的电子邮箱进行找回，系统会发送一封重置密码或找回Apple ID的邮件到该邮箱，按照邮件提示操作即可。
3、使用iTunes或iCloud备份恢复：如果之前使用iTunes或iCloud备份过手机数据，可以在备份中查找Apple ID信息。
4、联系苹果客服：拨打苹果官方客服电话或者在线联系苹果客服，提供自己的个人信息和购买凭证，请求客服协助找回Apple ID。
5、重置Apple ID手机号：在成功找回Apple ID后，可以登录苹果账户管理页面，查看并修改关联的手机号。
方法仅供参考，具体操作可能会因个人情况而异，如果遇到困难，建议直接联系苹果官方客服以获得更专业的帮助，为了保护账户安全，请确保在可信任的设备和安全的网络环境下操作。